2010年09月24日

ジョギング ダイエットについての記事紹介

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ジョギング ダイエットのことがなんとなく気になりませんか?

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ちょいシリアスランナー in NYC: 今日からダイエット(食生活の見直し)
Miho@NYC: ストレス解消で始めたジョギング。今ではどっぷりマラソンにはまっています. 詳細プロフィールを表示. ラベル. ひとりごと (4); グルメ (5); サプリメント (1); スイート (1); トレーニング (1); ベーカリー (1); マラソン (4) ...

Q有酸素運動と無酸素運動についてジョギングをはじめたので、ここでいろいろ閲覧して勉強させてもらっています。ダイエット、脂肪燃焼が目的なら有酸素運動が良いというのはわかりましたが心拍数の計測器は高そうなので今のところ買うつもりがありません。またウォーキングだとテンションが上がらずやめてしまうと思うので今後もジョギングをしていきたいと思います。最近はナイキのセンサーをつけて8kmを40〜50分くらいで走っていますがこれが有酸素運動なのかどうかわかりません。結構きつくて、立ち止まりはしませんが、途中少しだけ歩く時はあります。現在、身長158cm、体重52キロ前後です。運動が久々なので2〜3日間をあけても太腿が筋肉痛です。有酸素運動かどうかを区別するポイントは計測器以外にあるのでしょうか?人と話せる程度・・・とも書いていらっしゃるのも見かけますが私の場合は話せるような、しんどくて話せないような・・・・・。という状態でもくもくと走っています。アドバイスありましたらお手柔らかにどうぞよろしくお願いします。
Aジョギングの目的として「効率的な脂肪」を考えておられるのですね?だったらジョギングは正解です。消費カロリーは、移動距離に比例して多くなりますから、ナイキを使って距離を測りながらモチベーションをキープして下さい。無酸素運動と有酸素運動の境界を、無酸素性作業域値(LT)といいますが、これを測定することはハートレートモニターでも困難です。また、最大酸素摂取量を向上させる目的でもなければ、ハートレートモニターを購入する必要はないかと。どうしても心拍数を測定したければ、腕時計の秒針を使えばいいのではないでしょうか。あなたが書かれている運動強度は、有酸素運動の範疇です。スピードを上げて途中でバテてしまうよりは、スピード抑えめで長く走った方が、脂肪は燃焼します。移動距離が問題ですから。週に180分以上を目標に頑張りましょう。
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ジョギング(Jogging)とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走る......とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影...



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posted by あん at 13:31| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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