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話題のダイエットサイト、大変なことに・・・！！
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| Q | 私は身長１６０センチで、体重が５８キロあります。筋肉質なので筋肉が重いのでしょうか？それともただ太ってるだけですか？簡単ダイエット法を教えてください。PS私はお腹いっぱいに食べないと気がすまないタイプです。。。。 |
| A | ダイエットの基本は１に食事療法、２に運動療法です（運動だけでは成功しません）。さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。＜食事療法の基本＞３食均等に適正なエネルギーで栄養バランスの良い食事をとります。適正なエネルギーは身長が164cmで普通の生活強度の場合、１日あたり59×30=約1800Kcalとなります。現在普通体重でなく肥満であれば、これを1600Kcalくらいにし、普通体重になったら適正値に戻します。栄養バランスは特に重要です。人間に必要な栄養素の全てを過不足無く摂取するのが、健康維持にも脂肪燃焼にも重要なことです。よく、摂取エネルギー<消費エネルギーとすればやせられるという事をいう人がいますが、確かに体重は減りますが、栄養がとれていないと脂肪が燃焼せず、筋肉が分解されて筋肉が痩せてしまいます（例えば、脂肪を燃焼させるには一定量の炭水化物が必要です）。食事療法をするにあたって、まず行わなければならないのは、栄養に関する基本を学習することです。＜運動療法の基本＞脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。運動量の目安は、１日３０分以上の有酸素運動を週３回以上です。運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、運動量を増やす努力をすることも大切です。 |
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