2010年08月18日

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「mina」9月号、今話題の「黒豆ダイエット」を紹介 - モデルプレス

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「mina」9月号、今話題の「黒豆ダイエット」を紹介
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話題のダイエットサイト、大変なことに・・・!!
話題のダイエットサイト、大変なことに・・・!!:青田典子さんのダイエット方法や年齢問わず注目されている話題のダイエットについてあれこれ書いてみます☆(青田典子さんの30代、40代の簡単お手軽ダイエット)

Q私は身長160センチで、体重が58キロあります。筋肉質なので筋肉が重いのでしょうか?それともただ太ってるだけですか?簡単ダイエット法を教えてください。PS私はお腹いっぱいに食べないと気がすまないタイプです。。。。
Aダイエットの基本は1に食事療法、2に運動療法です(運動だけでは成功しません)。さらに、短期的な方法ではなく、一生続けられる健康法として行うのが良いと思います。<食事療法の基本>3食均等に適正なエネルギーで栄養バランスの良い食事をとります。適正なエネルギーは身長が164cmで普通の生活強度の場合、1日あたり59×30=約1800Kcalとなります。現在普通体重でなく肥満であれば、これを1600Kcalくらいにし、普通体重になったら適正値に戻します。栄養バランスは特に重要です。人間に必要な栄養素の全てを過不足無く摂取するのが、健康維持にも脂肪燃焼にも重要なことです。よく、摂取エネルギー<消費エネルギーとすればやせられるという事をいう人がいますが、確かに体重は減りますが、栄養がとれていないと脂肪が燃焼せず、筋肉が分解されて筋肉が痩せてしまいます(例えば、脂肪を燃焼させるには一定量の炭水化物が必要です)。食事療法をするにあたって、まず行わなければならないのは、栄養に関する基本を学習することです。<運動療法の基本>脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げるための筋肉トレーニングを併用します。はじめは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を数ヶ月行い体を慣れさせます。慣れてきたら、一部をジョギングにしたりして負荷をあげ、筋トレなども行うようにします。運動量の目安は、1日30分以上の有酸素運動を週3回以上です。運動の前には丹念なストレッチをするとより効果的です。また、普段からエスカレータを使わずに階段を利用するなど、運動量を増やす努力をすることも大切です。
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posted by あん at 19:41| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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アフターピルでの緊急避妊成功後は排卵が早まる事が多いのですか? 最近、ピルについて少し知識を付けたいなと色々なサイトを見始めたのですが(見れば見るほどこんがらがったりしますが;)、 ある産婦人科のHP...

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